Как быстро и правильно похудеть 28 сентября 2021 года
К похудению нужно подходить ответственно, например, учитывать особенности вашего организма, а также аспекты в питании. Специалисты сайта Infox.ru подготовили несколько рекомендаций о том, как безопасно сбрасывать лишние килограммы. Будьте реалистом Опыт исследований показывает, что безопасно похудеть можно максимум на два килограмма в неделю. Однако есть множество случаев, когда люди сбрасывали 3-7 кг в этот же […]

К похудению нужно подходить ответственно, например, учитывать особенности вашего организма, а также аспекты в питании. Специалисты сайта Infox.ru подготовили несколько рекомендаций о том, как безопасно сбрасывать лишние килограммы.



Будьте реалистом

Опыт исследований показывает, что безопасно похудеть можно максимум на два килограмма в неделю. Однако есть множество случаев, когда люди сбрасывали 3-7 кг в этот же срок. Не стоит забывать о том, что вместе с жиром уходят мышцы и вода.

Слишком быстрая потеря веса в течение недели может привести к замедлению метаболизма, вялости, проблемам с пищеварением, а также к таким серьезным последствиям как гормональные проблемы и заболевания щитовидной железы.

Составьте свой план похудения, основываясь на вашем образе жизни

При составлении плана особое внимание уделите распорядку вашего дня, силе воли, расписанию занятий и рабочему времени. Определите промежуток времени, в который вы наиболее продуктивны в плане упражнений.

Для тренировок вы должны найти время, которое будет удобным для вас. Например, не стоит идти на тренировку утром, так как кардио тренировки приводят к усталости и перееданиям вечером. Не стоит нагружать себя слишком сильно: в начале достаточно заниматься по 30 минут три раза в неделю. Профессионалы же ходят в зал пять раз в неделю и занимаются по 45-60 минут.

Силовые тренировки

Регулярные силовые тренировки дают множество преимуществ, чем больше у человека мышц, тем больше энергии и калорий его тело будет тратить на их поддержание. У новичков мышцы будут расти даже с дефицитом калорий.

Не забывайте о кардио-тренировках

Силовые тренировки важны, но и о кардио-тренировках забывать не стоит. Данные тренировки полезны для сердечно-сосудистой системы, кровяного давления, а также выносливости.
Стоит учесть то, что кардио-тренировки также требуют подготовки, поэтому не стоит в первый же день занятий бежать марафон.

Подберите программу тренировок, которая будет вам интересна, например:
— бег
— спортивная ходьба
— плавание
— велосипед
— гимнастика и другие виды тренировок.

Не стоит смотреть на цифры

Взвешиваться каждое утро – не самый эффективный способ контроля веса. Цифры на весах изменяются каждый день по разному в зависимости от загруженности мышц и количеству жидкости в организме. Чрезмерное внимание на цифрах могут привести к пищевым расстройствам, а также плохому физическому состоянию человека.

Также изменения в весе могут происходить из-за менструального цикла. Во время менструального цикла тело может задерживать до 1 кг воды.

Дайте мышцам восстановиться

После каждой интенсивной тренировки нужно давать отдых своему организму. Это может быть день или два. Постепенно вы можете сокращать это время.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *