Как похудеть на 5 кг за неделю? — как похудеть на 1 кг за 1 неделю — Худеем правильно
17.07.2021Сидеть на диетах, ограничивать себя в любимой пищи, заниматься в тренажерных залах или в фитнес – центрах…. — у многих на это не хватает ни времени, ни (чесно говоря) силы – воли. А иметь красивую фигуру хотят все!Как похудеть на 5 кг за неделю?Рассмотрим гречневую диету, которая даст вам ответ на вопрос: как похудеть за […]
17.07.2021

Сидеть на диетах, ограничивать себя в любимой пищи, заниматься в тренажерных залах или в фитнес – центрах…. — у многих на это не хватает ни времени, ни (чесно говоря) силы – воли. А иметь красивую фигуру хотят все!

Как похудеть на 5 кг за неделю?

Рассмотрим гречневую диету, которая даст вам ответ на вопрос: как похудеть за неделю на 10 кг бесплатно? В основном, современные диеты исключают из рациона питания все крупы, но гречневая диета вполне оправданна и эффективна, поэтому она является отличным способом быстрого похудения. Гречневая диета благоприятна благодаря тому, что она не требует голодания. Первый плюс – вы можете кушать гречневую крупу в неограниченных количествах, второй плюс – вы сбросите за неделю целых 10 килограмм!

Каков рецепт гречневой диеты?

Рецепт чрезвычайно прост: в течении всей недели в вашем рационе должна постоянно присутствовать гречка. Какие тонкости приготовления диетической гречки?

В кастрюлю наливаем два-три стакана воды. Ставим ее на газ и ждем, пока закипит. Затем добавляем один стакан гречневой крупы. Плотно закрываем крышкой и оставляем крупу на 12 часов запариваться. Данная диета запрещает добавление в гречневую крупу сахара или соли, также непозволительно добавление различных специй и масла. После 12 часов запаривания диетическое блюдо готово к употреблению в неограниченных количествах.

Но, как говорят диетологи, этого блюда много съесть не получится, так как оно сытное. Что пить во время гречневой диеты? Можно кефир, жирностью не более 1%.

Также разрешается употреблять воду в неограниченных количествах и чай не больше 1 раза в день без сахара. Если уж без сахара очень трудно – разрешается добавлять немного меда. Категорически запрещено пить кофе. Можно ли кушать фрукты и овощи? Да, но в небольших порциях, например, одного небольшого яблока в сутки будет для организма вполне достаточно. Исключениями являются бананы и виноград. Как и во всех диетах, первый прием пищи нужно совершать через 4 часа после пробуждения от сна. Ужинать можно не позже 18 часов. Курс диеты длится одну неделю, после чего вы похудеете на 10 кг. Затем следует сделать перерыв на месяц. Если вы захотите еще похудеть, можете курс гречневой диеты повторить.

Какой механизм сжигания жировых клеток с помощью гречневой диеты?

Каждому известно, что организм человека получает энергию из углеводов. Но из-за того, что в гречневой крупе их слишком мало, то организму нет возможности брать энергию из углеводов и он ее берет из расщепления жиров. В этом заключается основной эффект гречневой диеты. Благодаря тому, что крупа содержит множество бесценных макро- и микроэлементов, таких как кальций, магний, калий и железо, организм не испытывает голодание. А наличие в гречке витаминов B1, B2, B6, PP, P, рутин позволит организму поддерживать бодрость и сохранять активную жизненную энергию.
Существует еще одна интересная диета, которая отличается простотой и дешевизной. Медики дают стопроцентную гарантию похудения на 10 кг за одну неделю. В чем она заключается? Рецепт этой диеты расписан на каждый день свой.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

1 день – употребление 1 бутылки минеральной воды на протяжении целого дня. 1 бутылка делится на 6 порций, но возможно разделение и на 4 приема.

2 день – употребление 0,8 литра молока на протяжении дня. Около 20 часов можно скушать одно яблоко.

3 день (аналогичен первому дню) – употребление 1 бутылки минеральной воды в течении дня.

4 день: овощной. Можно скушать салат, в состав которого будет входить свежая капуста, морковка, всевозможная зелень. В салат можно добавить не более 1 столовой ложки растительного масла. Этот салат можно готовить 2-3 раза в день. Также позволительно в день выпивать 2 стакана воды или 2 стакана несладкого чая.

5 день (аналогичен второму дню диеты): употребление 0,8 литров молока в течение дня.

6 день: завтрак, включающий одно вареное яйцо и 0,5 чашки чая. В 11 часов дня можно выпить стакан овощного отвара (но только бульон) из морковки, капусты, картошки и любых других овощей. Обед на шестой день подразумевает употребление 100 гр. мяса говядины и 100 грамм консервированного зеленого горошка. На полдник и ужин можно скушать по 1 яблоку.

7 день диеты: в день можно скушать 100 грамм творога и 2 стакана молока. Альтернатива молоку – 1 бутылка кефира. Указанные продукты пропорционально разделить на 3 приема. Вечером разрешено выпить 1 стакан чая без сахара.

В чем преимущества описанной выше диеты? В ее простоте, доступности и дешевизне. Рекомендуется начинать эту диету с понедельника (в период четвертой фазы убывающей луны). Чтобы лучше ориентироваться – желательно приобрести лунный календарь.
Есть и третий способ сбросить 10 килограмм за неделю. Рецепт чрезвычайно прост: максимум эффекта, минимум экзотики. Итак:

День первый: отвариваем 1 килограмм картофеля. Можем сделать его в виде картошки в мундирах, а можем приготовить картофельное пюре.

День второй: весь день кушаем свежую капусту. Она содержит множество полезных для организма витаминов и минералов, наполнит организм силой и жизненной энергией, при этом ограничит организм в пополнении лишними килокалориями. Во второй день нужно скушать не менее 1 килограмма капусты.

День третий: в течение дня кушаем вареную свеклу. В сутки ее нужно скушать 1 кг, поэтому пропорционально делим эту порцию на 2-3 приема.

Четвертый день – день приема сырой морковки. В день ее тоже нужно скушать 1 кг. Можно разделить на 5-6 заходов, а можно ограничиться и 2-3 порциями.

Пятый день – кушаем яблоки. Покупаем один килограмм (желательно мелких) яблок, и растягиваем удовольствие на 2-3, а можно и 5-6 приемов в день.

Шестой день – употребляем целый день 1 килограмм огурцов.

День седьмой – снова кушаем яблоки. Последний прием пищи должен быть не позже 19 часов.

Есть еще интересная фруктовая диета, которая позволит со скоростью света сжигать жиры и за неделю освободит Вас от 10 избыточных килограмм.
Суть фруктовой диеты в следующем: мы кушаем 10 кг фруктов за 7 дней, при этом ассортимент фруктов делаем на свой выбор. Но ограничиваем количество употребленной жидкости до 500 мл в сутки.

Первый день диеты – кушаем 1 килограмм фруктов и пьем по полчашки воды или чая.

Второй день – увеличиваем количество фруктов до 1,5 килограммов.

День третий – в рацион входит уже 2 килограмма фруктов.

Четвертый день диеты – кушаем 2 килограмма фруктов.

Пятый день – кушаем 2 килограмма фруктов.

Шестой день – постепенно снижаем количество употребленных фруктов до 1,5 килограмм.

Седьмой день – ограничиваемся употреблением 1 килограмма фруктов.

Такая диета эффективна, качественная и безвредна для организма. Она обещает моментальный эффект и отличную форму.

Вас все еще беспокоит вопрос: как похудеть за неделю на 10 кг без диет? Ответ: без диет никак! Отдайте предпочтение одной из описанных выше методик и оставайтесь всегда в форме, выглядите цветущими и наполняйте свою жизнь хорошим настроением! Удачи Ва

Источник: http://qq.by/17138-kak-poxudet-na-5-kg-za-nedelyu.html

Как похудеть за неделю на 7 кг

Возможно, когда-нибудь, вы столкнетесь с такой жизненной ситуацией, которая потребует от вас быстрого похудения. Предстоящий пляжный отдых, какое-то из ряда вон выходящее мероприятие. Да мало ли что может заставить вас пойти на крайние меры, в плане похудения.

В этой статье мы расскажем вам, как похудеть за неделю на 7 кг, не пользуясь никакими препаратами (добавками), с минимальным риском для здоровья.

Кстати, мы придерживаемся той точки зрения, что вес нужно терять постепенно (не более 0,5 кг в неделю). Только такая скорость избавления от лишних килограммов дает достаточно долгосрочный результат и исключает нанесение вреда здоровья. Но. это извечное «но». Все-таки очень часто спрашивают, как похудеть за неделю на 7 кг.

Современная «индустрия» похудения предлагает множество средств для быстрого (экстренного) похудения. Их действие основано на использовании диуретиков (мочегонных препаратов), слабительных и блокаторов аппетита. В качестве последних, зачастую, выступают наркотические вещества, типа метамфетамина. Да, применив такие средства, вы реально сможете похудеть за 7 дней на 7-8 кг и . угробить свое здоровье.

А посему, дабы уберечь вас от похода в аптеку, за каким-нибудь южно-азиатским «чудо-препаратом», мы расскажем, как с минимальным риском для здоровья избавить свой организм от лишней воды и небольшого количества жира. Чуда не случится, так как лишиться 7 кг за неделю исключительно за счет жировой ткани никак не получится. Придется, как говорится, «гнать воду» из организма, в нашем случае — естественным путем, без опасной химии.

Как похудеть за неделю на 7 кг без таблеток и добавок

Для того, чтобы похудеть за неделю на 7 кг, вы должны вополнять рекомендации, изложенные ниже. И, конечно же, предварительно посоветуйтесь со своим врачом, дабы избежать ненужных осложнений.

Худеть мы начнем с утра воскресного дня, а закончится наш процесс похудения к концу субботы. Итак, поехали:

«Питьевой» фокус

Начинаем с самого простого. С утра воскресенья начинаем пить минеральную воду (2 литра в сутки). При таком питьевом режиме вы будете чаще посещать туалет и это нормально. Для чего мы это делаем? Мы приучаем свой организм к тому, что много воды, регулярно, поступает в него извне.

Сохраняем такой питьевой режим (2 л воды в сутки) воскресенье, понедельник, вторник, среду, четверг и до конца пятницы. А теперь ВНИМАНИЕ: в пятницу, вечером, полностью прекращаем пить воду. Что будет дальше? А вот что. Ваше тело настолько привыкло к внешнему источнику воды, что всю субботу вы будете также часто бегать в туалет «по-маленькому», как и при усердном потреблении воды. Это приведет к избавлению от нескольких килограммов веса, за счет удаления воды из организма.

«Игра» с электролитами

ВНИМАНИЕ: Для безопасного выполнения этого пункта нужно убедиться в том, что у вас нет нарушений электролитного обмена.

Итак, с утра воскресенья вы должны увеличить потребление натрия, то есть нашей любимой пищевой соли. Солите, дополнительно, потребляемую пищу, в разумных, конечно же, пределах и пейте минеральную воду (это наши 2 л в сутки). Делайте это до конца четверга. С утра пятницы вы должны снизить потребление натрия (исключите соль из рациона и замените минеральную воду на дистиллированную) и начать увеличивать потребления калия.

Смысл этого действа в том, что натрий вызывает задержку воды в организме и прекращение его приема, после нескольких дней высокого потребления, вызовет большой выброс воды из организма, что, естественно, приведет к потере веса. Прием калия поддержит мышечную активность, внутриклеточное кислотно-щелочное равновесие и нервную проводимость.

Исключаем углеводы из рациона питания

Один из самых простых способов, как похудеть за неделю на 7 кг — это уменьшить потребление углеводов. Любой, кто пробовал «сидеть» на диете с низким содержанием углеводов может подтвердить факт быстрой потери веса, в начальный период такой диеты. Это происходит потому, что углеводы хранятся, в нашем организме, в виде гликогена в мышцах и в печени. Каждая молекула гликогена состоит из 1 части глюкозы и 3 частей воды. Само собой разумеется, что чем меньше углеводов вы потребляете, тем меньше воды будет сохранять ваш организм. Напоминаем, что углеводы это: сахар, конфеты, торты, пирожные, хлеб, каши, картофель, бобовые, фрукты.

Начиная с утра воскресенья ваш рацион питания должен состоять исключительно из жиров и белков. Соответственно этому требованию сформируйте ваше меню на предстоящую неделю похудения. Вы должны убедиться, что ежесуточно вы съедаете по крайней мере 1 грамм белка на килограмм веса вашего тела.

Так как мы не будем есть никаких углеводов, наш организм будет производить глюкозу (для последующего получения из нее энергии) не из гликогена, а из белка, посредством процесса, который называется глюконеогенез.

Вообще-то, углеводы не являются так уж необходимыми для нашего организма. Если мы получаем достаточное количество белка, то организм синтезирует, из него, достаточное количество глюкозы для обеспечения работы мозга и нервной системы. Да, полностью удалить углеводы из рациона питания — не идеальный вариант, но если вы хотите похудеть за неделю на 7 кг, то такой фокус, на короткое время, провернуть можно

Разрушаем гликоген

Организм нормального взрослого человека может «хранить» приблизительно 500 г гликогена. Как мы писали выше, рядом с каждым граммом гликогена присутствуют 3 г воды. Теперь немного математики: 500 г гликогена * 3 г воды = 1 500 г воды. Добавляем, к полученному результату, 500 г самого гликогена и получаем, в итоге, 2 кг. Таким образом, если мы избавимся от большей части гликогена в своем организме, то можем похудеть, приблизительно, еще на на 2 кг.

Такое «избавление» от гликогена мы вполне можем выполнить в течение нашей недели. Вот как это делается. Речь пойдет о физических упражнениях, с помощью которых мы будем избавлять свой организм от гликогена, а вместе с ним и от связанной с ним воды. Заметим сразу, что далеко не любая физическая активность приводит к истощению запасов гликогена в организме.

Тут важно понимать разницу между аэробными упражнениями и анаэробными, потому что выполнение только лишь одного из этих видов упражнений приводит к уменьшению количества гликогена в организме.

А теперь, ВНИМАНИЕ! Если мы хотим истощить запасы гликогена в организме, то должны, в течение недели, выполнять физические упражнения с высокой интенсивностью, т.е. в анаэробном режиме.

Вы должны делать физические упражнения с высокой интенсивностью каждый день, включая в работу буквально все мышцы вашего тела. Да, это трудно и, порой, вам будет казаться, что вы перетренировываетесь. Но придется потерпеть, так как похудеть за неделю на 7 кг, при другом варианте физических нагрузок вряд ли получится.

Таким образом, выполнение физических упражнений с высокой интенсивностью, в сочетании с исключением углеводов из рациона питания, должны практически полностью истощить запасы гликогена в вашем организме.

Вот мы и ответили на ваш вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг. Следуйте приведенной выше методике и вы добьетесь своей цели. Еще раз хотим подчеркнуть, что то, что мы предложили вам выше не означает похудение за счет потери жира. Да, какую-то часть жировой ткани вы утратите, но большая часть потери веса произойдет за счет воды.

И еще. Приведенный способ похудения относится к крайним методам снижения веса. Здоровое повседневное питание и нормальная физическая активность всегда были и останутся предпочтительным методом для похудения.

Источник: http://maski-lica.ru/pgs1/kak-pohudetj-za-nedelyu-na-7-kg.html

Как похудеть во время климакса?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

как похудеть на 1 кг за 1 неделюКлимакс – страшное слово. Женщины ждут его наступления, как исполнения приговора: дескать, старение – это ужасно, хотя ничего тут не поделаешь: закон природы. Причина такого негативного отношения к климаксу состоит не только в том, что утрачивается способность к зачатию и рождению ребенка – к возрасту 45-55 лет большинство женщин давно успевают родить и вырастить детей. Однако они страхом ждут неприятных проявлений климакса: усталости, бессонницы, приливов, и стремительного появления избыточного веса, от которого, как говорят, уже не избавиться. Но так ли обязательно появление лишнего веса во время климакса, и насколько сложно вернуть фигуре прежнюю стройность?

Прежде всего, давайте разберемся, что же происходит в организме женщины во время климактерического периода.

Изменения в организме

Под климаксом понимают физиологические возрастные изменения в организме женщины, связанные с угасанием ее репродуктивной функции. Он включает пременопаузу и менопаузу.

Пременопауза – это период от начала нерегулярного цикла до его полной остановки (менопаузы). Причина менопаузы – истощение в яичниках запаса фолликулов, содержащих яйцеклетки. Кроме утраты репродуктивной функции, в организме также происходят изменения, связанные с прекращением образования фолликулами эстрогенов – женских половых гормонов. Именно с этим связаны неприятные симптомы, на которые жалуются женщины в климактерическом периоде – приливы, усталость, раздражительность, нарушения сна, ускоренное старение кожи, остеопороз. И к этим проблемам нередко добавляется быстрое увеличение веса.

С наступлением пременопаузы, когда количество эстрогенов начинает постепенно снижаться, организм «делает ставку» на жировую ткань, которая также обладает способностью синтезировать некоторое количество гормонов. Кроме того, с возрастом обменные процессы в организме любого человека замедляются, и все больше съеденных калорий не расходуется, а откладывается «про запас». Также несколько усиливается работа надпочечников, которые, аналогично жировым клеткам, вырабатывают женские гормоны. Наряду с этим, иногда они начинают активнее синтезировать стероиды, а те вызывают увеличение массы тела.

Можно ли похудеть при климаксе?

Существует мнение, что похудеть во время климакса практически невозможно. Однако к избыточному весу в любом возрасте в первую очередь приводят погрешности в питании и низкая физическая активность. Если грамотно воздействовать на эти причины, то уйдет и лишний вес.

Женщины в период климакса часто утверждают, что едят очень мало, но вес у них прибавляется буквально от каждого глотка воды. Действительно, замедляющийся метаболизм приводит к тому, что все больше калорий откладывается «про запас». Но организм не может производить жир «из ничего»! Если Вы тоже считаете, что лишние килограммы берутся у Вас из ниоткуда, заведите пищевой дневник, в котором отмечайте все, что было Вами съедено и выпито, хотя бы на протяжении недели. Уже через неделю может оказаться, что на самом деле Вы кушаете не так мало, как кажется.

Пищевой дневник также поможет Вам увидеть, что именно Вы едите. Если Вы придерживаетесь рационального питания, то лишнему весу просто неоткуда будет взяться. Причина его появления – потребление жирного, мучного, сладкого. Перекусы на бегу, чай со сладостями на работе, фаст-фуд – вот что часто не воспринимается нами как прием пищи, но становится источником лишних калорий, а с ними и лишних килограммов. Меняйте питание в «правильную» сторону!

При этом, не изнуряйте себя жесткими диетами. Они не приносят пользы в любом возрасте, а тем более, в климактерическом периоде, когда организм должен получать сбалансированное питание. Как только Вы вернетесь к привычному режиму и составу рациона, избыточный вес тут же появится снова.

Рациональное питание при климаксе

Если Вы настроены решительно и действительно хотите похудеть, немедленно вводите принципы рационального питания в свою повседневную жизнь. Чтобы было легче менять привычный режим, можно начинать это постепенно.

  • Снизьте калорийность рациона до 1500 – 1800 ккал в сутки.
  • Основной упор в рационе делайте на овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, кисломолочные продукты, злаки.
  • Исключите из рациона рафинированные продукты, сахар, мучные изделия, полуфабрикаты.
  • Пейте не менее 1,5 – 2 литров чистой жидкости в сутки.
  • Питайтесь часто, но небольшими порциями. Это не даст Вам почувствовать зверский голод и избавит от переедания.

Рекомендации по физической активности

Даже если у Вас есть какие-то заболевания, это не повод вести малоподвижный образ жизни. Посоветуйтесь с врачом, какого рода физическая активность Вам разрешена. Болезни, при которых любые физические нагрузки противопоказаны – большая редкость.

Если нет противопоказаний, выберите себе занятия по душе. Для снижения веса изнурительные силовые тренировки в спортзале не обязательны. Плавание, аквааэробика, йога, бодифлекс – вот что может помочь Вам вернуть и поддерживать хорошую физическую форму.

Старайтесь больше двигаться. Пешие прогулки, пара автобусных остановок пешком, поход по магазинам, выезд на природу, домашние дела – все это будет помогать сжигать калории. К тому же, высокая двигательная активность помогает легче перенести другие неприятные проявления климакса.

Конечно, лучше придерживаться здорового образа жизни с молодости – это поможет избежать множества проблем и со здоровьем, и с внешним видом. Но встать на путь правильного питания и спорта никогда не поздно. Помните, что только системные изменения образа жизни позволят Вам и после 45 – 50 лет иметь стройную фигуру и хорошее здоровье. Иначе лишний вес при климаксе как был, так и останется…

Источник: http://foodlover.ru/kak-pokhudet-vo-vremya-klimaksa.html

Как похудеть после 45-50 лет женщине

Как правильно худеть женщине после 45-50 лет

как похудеть на 1 кг за 1 неделюМожно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе и если да, то как это сделать? Данный возраст женщины является своеобразным рубежом между молодостью (способностью рожать детей) и зрелостью. Гормональный фон женщины претерпевает большие изменения, из-за чего может нарушиться и обмен веществ. И это только одна проблема. Повышение аппетита провоцирует лишний вес и вопросы как похудеть после 45-50 лет женщине, дамы пытаются найти какой-то определенный секрет, который сделает их стройными.

Ну а на деле, врачи объясняют, что многие их проблемы связаны с понижением выработки гормона эстроген. В связи с этим процессы старения начинают протекать быстрее. Ну а набирающийся лишний вес только все усугубляет, очень плохо влияет на суставы и костную систему, которая и без того становится хрупкой.

В телевизионных передачах часто дают советы как похудеть после 45-50 лет женщине. Мы же приведем только некоторые из них. И начнем с рекомендаций Елены Малышевой, которая работает, преимущественно, именно с этой возрастной категорией. Но ее советы, как питаться после 45-50 лет, чтобы похудеть, подойдут для людей любых возрастов, поскольку являются очень правильными и безопасными.

Напомним, что Елена Малышева – известная российская телеведущая первого канала, врач-диетолог и доктор наук, известная не только своей передачей о здоровье, но и многочисленными трудами в области медицины. Имея генетическую склонность к полноте, Малышева всерьез озаботилась проблемой своего питания и разработала уникальную методику поэтапного сброса лишнего веса, в том числе нашла способ, как правильно худеть женщине после 45-50 лет, основу которого составляет принцип «не навреди».

Суть метода – это особый и непривычный для большинства обывателей подход к процессу питания. Руководствуясь им в повседневной жизни, любой человек сможет избавиться от лишних килограммов за более чем короткий промежуток времени.

Основные тезисы методики похудения после 45-50 лет

Если принято решение питаться в соответствии с авторской методикой Елены Малышевой, то следует запомнить такие ее принципы.

1. Отказ от голодания, как средство достижения результата. Голодание подвергает организм экстремальным нагрузкам и пагубно влияет на него. Плюс ко всему, сброшенные таким способом килограммы очень быстро вернутся благодаря физиологическим особенностям тела человека.

2. Пищу следует принимать часто, но в малых количествах. В идеале перейти на три основных и два дополнительных приема.

3. Ведение учета калорий. 1200 калорий – именно это число в полной мере удовлетворяет все суточные потребности человека.

4. Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения и усвоения питательных веществ начинается в ротовой полости. Поэтому быстрое потребление пищи, ее глотание большими кусками уменьшит показатель поступающих в организм калорий, которые и так уже были минимизированы.

5. Соблюдение распорядка дня. Приучите организм к четкому режиму дня и порядку приема пищи. Впоследствии это войдет в привычку, и соблюдение диеты не будет казаться занятием сложным и доставляющим неудобства.

6. Употребление за 1 раз пищи в объеме не более 200 граммов (это примерно объем одной кружки).

7. Употребление перед каждым приемом пищи стакана негазированной неминеральной воды.

Следующим шагом к здоровому образу жизни станет процесс формирования своего рациона и продуктов, используемых в нем. Питание при климаксе должно исключать алкоголь и сахар, хлеб и разнообразную выпечку, сахарозаменитель. Потребление соли и жирной пищи должно быть снижено до минимума.

Рекомендуется пить больше соков, разбавленных водой в соотношении 1 к 1. Также важно использовать принцип взаимозамены блюд. К примеру, картофельное пюре вполне можно заменить пюре из цветной капусты. Тем более что капуста полезнее картофеля.

Приблизительный вариант меню питания при климаксе и отзывы

8.00. Завтрак. Порция овсянки с ягодами или сухофруктами, плюс стакан молока (обезжиренного).

11.00. Завтрак №2. Сладкий и кислый фрукт, например, яблоко и мандарин.

13.00. Обед. Курица 100 гр. (грудка) и овощной суп.

16.00. Полдник. Запеканка из творога с добавлением фруктов.

18.00. Ужин. Овощной салат.

Стоит обратить особое внимание на потребление углеводов во второй половине дня, и особенно перед сном. Необходимо постараться свести к минимуму этот показатель.

А это отзывы тех, у кого получилось похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет при климаксе, соблюдая приведенные рекомендации.

Катерина, Омск, 49 лет.

Очень сильно набрала вес после родов в 45 лет. Применила метод Е. Малышевой и похудела. Теряла по три килограмма за неделю. Чувствую себя хорошо.

Ангелина, Саратов, 53 года.

1200 калорий для меня крайне мало. Даже с постоянными перекусами хотелось есть. Однако подействовало! Каждый день уходит по полкило.

Татьяна, Мытищи, 50 лет.

Трудности возникали – есть хотелось неимоверно. Теперь ношу с собой бутылку с водой и обманываю желудок. Существенно похудела, а кожа приобрела здоровый вид и выглядит свежей.

Ирина. Петрозаводск, 55 лет.

Чувствую себя много лучше. Появилась легкость и ощущение свежести. Стала более энергичной. Хотя, вначале было нелегко – хотелось плюнуть на все и пойти на кухню к холодильнику.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет

Описанное выше питание является абсолютно безопасным. Но одного только питания бывает недостаточно для того, чтобы поддерживать свой вес в норме. Нередко причиной ожирения являются заболевания внутренних органов.

45-50-летним женщинам при климаксе диетологи советуют сдать анализ крови на сахар, обязательно контролировать уровень своего артериального давления и холестерина. Пройти осмотр у эндокринолога для выявления возможных патологий щитовидной железы.

Ну а чтобы девиз «похудей после 50 лет и выгляди моложе своих лет» работал, нужно максимально исключить из своего питания жиры животного происхождения. По крайней мере, от свинины, большого количества сливочного масла, сала лучше отказаться. Дело в том, что после наступления менопаузы у женщины довольно резко начинает ухудшаться состояние сердечно-сосудистой системы, ну а животные жиры провоцируют повышение вредного холестерина в крови и образование в сосудах бляшек.

Как похудеть после 45-50 лет женщине — советы и рекомендации на 1SportNews.ru

Поделись статьёй и все узнают, что ты заботишься о своей фигуре! Спасибо ツ

Источник: http://1sportnews.ru/kak-pohydet-posle-45-50-let-jenshine/

Противостояние ожирению после 40 лет: как похудеть при климаксе

как похудеть на 1 кг за 1 неделю

Проблема лишнего веса волнует не только молодых девушек, но и женщин после 40 лет. По мере взросления женский организм претерпевает множество изменений: начало менструаций, подготовка к деторождению, становление матерью. После родов и кормления грудью, многочисленных прыжков гормонов и физиологических стрессов (связанных с беременностью) тело также изменяется и внешний вид не всегда радует женщину. Появление предательских складок на спине, обвисающего живота, дряблой кожи на руках свидетельствует о прохождении естественного процесса развития женского организма. Предметом рассмотрения в данной статье являются причины набора лишнего веса после 40-50 лет, а также способы, как похудеть при климаксе.

Почему женщины после 40 лет стремительно набирают вес: причины ожирения

Основной причиной, почему женщина после 40-45 лет поправляется, является изменение гормонального фона с началом климактерического периода. Климакс постепенно настраивает организм на другую волну жизнедеятельности, которая связана с прекращением функционирования репродуктивной системы. И одним из признаков климакса считается незначительное или значительное накопление жировой массы в характерных для женского организма местах (бедра, живот, спина). У одних дам менопауза наступает уже после 40 лет и считается ранней, у других – эта фаза приходит после 45-50 лет. В любом случае деятельность половых гормонов способна оказывать влияние на аппетит, скорость метаболизма и сжигания жира. Обычно женщина с началом климакса набирает от 5 до 10 кг по 0,5 кг каждые 6 месяцев. Если наблюдается ранний климакс, в организме очень быстро накапливается избыточная жировая прослойка и масса тела может увеличиваться до 5 кг за 6 месяцев.

как похудеть на 1 кг за 1 неделю

Какие гормоны виноваты в быстром наборе веса

  • Эстроген – один из половых гормонов, который быстро снижается при климаксе. По мере снижения эстрогена прекращается овуляция в яичниках. Поэтому организм включает защитные механизмы и накапливает жировую ткань, чтобы компенсировать дефицит эстрогена. В жировой ткани содержится ароматаза – фермент, необходимый для преобразования андрогенов (тестостерона и андростендиона) в эстрогены (эстрадиол и эстрон).
  • Прогестерон – гормон, вырабатывающийся при беременности. Поскольку детородная функция постепенно угасает с началом менопаузы, количество прогестерона также падает, что откликается накоплением лишней жидкости на первых этапах, а потом и лишнего жира. Симптомы климакса таковы, что женщина начинает ощущать тяжесть в ногах и легкое «заплывание» тела – это лишняя вода, которая провоцирует отеки. От нее следует сразу избавляться, чтобы не допустить дальнейшего разрастания жировой прослойки.
  • Андрогены – мужские половые гормоны, которые при снижении женских гормонов начинают преобладать в теле и провоцируют нарастание живота и бедер.

Кроме гормонального дисбаланса, на проблему лишнего веса оказывают влияние и другие факторы, которые не стоит исключать из списка врагов, с которыми необходимо бороться. Поэтому перед поиском ответа на вопрос, как похудеть при климаксе, следует четко знать, что же провоцирует скачек веса в этот период.

Другие причины стремительного набора веса

  1. Инсулинорезистентность – эта частая проблема климактерического периода, когда женский организм не воспринимает деятельность инсулина и происходит накопление калорий и лишнего веса. Сниженная чувствительность к инсулину требует лечения, в противном случае грозит появлением сахарного диабета 2-го типа, ожирения, раковых опухолей.
  2. Кортизоловый живот – действие стресса и преобладание гормона стресса – кортизола неизменно ведет к наращиванию жира. Устойчивость к нервным напряжениям понижается и частые выбросы кортизола в кровь тормозит метаболизм и активизирует аппетит. Под действием этого гормона чрезмерно повышается сахар в крови, а сниженная восприимчивость к инсулину тормозит его расщепления и жир накапливается очень быстро.

Как похудеть при климаксе: способы поддержания стройности

Медицинские исследования сегодня показывают, что женщине бороться с гормональными нарушениями и стремительным набором веса самостоятельно очень сложно, а в некоторых случаях невозможно без помощи специалистов: эндокринологов, диетологов, гинекологов и прочих. Как же похудеть во время менопаузы, не допустить развитие сахарного диабета и ожирения? Estet-portal.com рекомендует пройти обследование у эндокринолога, чтобы выяснить, какой гормон преобладает, у гастроэнтеролога – нет ли проблем с кишечником и обменом веществ, диетолога – для правильного подбора рациона.

Приливы при климаксе, сильное потоотделение, покраснения кожи, недержание мочи – это только небольшая часть тех симптомов, которые столь неприятны женщинам в этот период. Борьбу с признаками менопаузы начинайте с посещения врача, который пропишет препарат, способный уменьшить эти проявления и улучшить общее состояние.

как похудеть на 1 кг за 1 неделю

Способы, как похудеть при климаксе:

  1. Чем поможет эндокринолог: обследует щитовидную железу на предмет нарушений, выяснит степень активности гормонов и при необходимости посоветует препараты для стабилизации их выработки.
  2. Чем поможет гастроэнтеролог: нарушение работы желудка и кишечника может провоцировать наращивание лишних килограммов, поэтому своевременное выяснение проблемы может предупредить последующее ухудшение состояния. Стабилизация работы кишечника важна для женщины после 40 лет. Режим приема пищи и рацион поможет скорректировать диетолог.
  3. Чем поможет диетолог: посоветует, как похудеть при климаксе с помощью правильно подобранного рациона, расскажет, что можно есть, а от чего лучше отказаться для стройной фигуры.

Что может сделать каждая женщина для похудения во время менопаузы:

  • обеспечить правильный здоровый сон не менее 8 часов в сутки;
  • употреблять продукты, сжигающие жир (баклажаны, болгарский перец, клубнику, шафран, корицу, имбирь, капусту, яблоки);
  • наладить режим приема пищи: обязательный завтрак и ужин, чтобы желудок не был пустым перед сном (ужин должен быть легким – фрукты, овощной салат, твердый сыр), исключить перекусы сладким и заменить фруктовыми лакомствами один-два раза в день;
  • употреблять травяные чаи вместо кофе (с добавлением ромашки, расторопши, подорожника);
  • не придерживаться строгих диет, в противном случае калории начнут запасаться с удвоенной силой, прибавка в весе будет намного больше;
  • не упускать возможности посещать спортзал для обеспечения физических нагрузок.

Следует учитывать, что чрезмерный вес может являться результатом не только протекания естественных процессов, как например климактерический синдром, но и быть серьезным показателем проблем со здоровьем и признаком зарождения серьезных заболеваний. Подробнее о болезнях, от которых поправляются в статье «Причины лишнего веса: 9 болезней, от которых поправляются». Перед тем, как менять свой привычный образ жизни, пройдите обследование и выясните истинную причину набора веса.

Источник: http://estet-portal.com/statyi/kak-pokhudet-pri-klimakse

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на 1 кг за 1 неделю".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *