Как я худею без изнуряющих диет
02 октября, 12:15 #18 CyberQueen Друзья, привет👋Как и обещала, сегодня немного затронем тему питания и я поделюсь рецептом сытного и вкусного обеда. При этом он будет с минимум калорий.Многие считают, что для того чтобы похудеть нужно себя очень сильно ограничивать в еде, а потом, такие люди становятся угрюмыми и даже слегка агрессивным..., но достигают своей […]

02 октября, 12:15

#18

CyberQueen

Друзья, привет👋

Как и обещала, сегодня немного затронем тему питания и я поделюсь рецептом сытного и вкусного обеда. При этом он будет с минимум калорий.

Многие считают, что для того чтобы похудеть нужно себя очень сильно ограничивать в еде, а потом, такие люди становятся угрюмыми и даже слегка агрессивным..., но достигают своей цели😁. И как только запрет становится не таким строгим, они чаще легко набирают лишние килограммы обратно и организм на всякий случай откладывает "энергию" прозапас в области талии...
Голодание имеет место быть и оно эффективно, но к нему нужно подходить подготовившись, и с умом☝️.

Предлагаю плавно сокращать потребляемые калории в сутки и включить хитрость - многие калорийные ингредиенты заменять на менее калорийные. Давайте сегодня рассмотрим один такой рецепт:

🍕"Пицца для тонкой талии"🍕

Для основы:
Куриное филе - 250 гр
Яйцо - 1 шт.
Соль по вкусу
Чеснок сухой - 1/2 чайной ложки

Соус:
Йогурт натуральный - 1 ст. ложка
Кетчуп - по вкусу
Соль - по вкусу.

Начинка:
Помидор - 1 шт. (или другие овощи)
Сыр твёрдый - 50 гр.

Приготовление:
🍴все ингридиенты блендеровать, чтобы получилась кашица.
🍴Выложить на силиконовый или другой антипригарный коврик, придать форму круга или квадрата.
🍴Смазать соусом и выложить сверху овощи.
🍴Отправить в духовку 180 гр на 10 минут
🍴 Посыпать тёртым сыром и ещё раз в духовку на 10 минут, чтобы сыр расплавился.

Приятного аппетита 🥘

Предлагаю обсудить эффективные физические упражнения. У меня их несколько и сегодня я расскажу про упражнение направленное на квадрицепс, то ест мышцы ног, так как я очень люблю упражнения на ноги хочу рассказать именно про них.

Расскажу вам про несколько вариантов, выполнение в зале и в домашних условиях.

В зале:
Перед выполнением упражнения нужно занять правильное положение в тренажере. Для этого в его конструкции есть части, которые можно регулировать под свои пропорции (рост и длину конечностей).
* Спина должна быть прижата к сидению.
* Смещаться и приподниматься с места во время выполнения упражнения нельзя.
* Для надежной фиксации и выполнения концентрированного разгибания возьмитесь за рукояти или сидение тренажера.
* Согнув колени, поместите щиколотки под валик.
* Ноги выпрямляйте с выдохом, после чего зафиксируйте положение на секунду.
* На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.

Дома:
Это упражнение можно делать и в домашних условиях, соблюдаем те же правила что и выше. Садимся на стул, прижимаем спину плотно к спинке стула.Выполнять это упражнение нужно с утяжелителями для ног. Для максимальной эффективности выполняется упражнения по очереди на каждую ногу.

Махи ногами вперед
Это упражнение тоже лучше делать с утяжелителями для ног. Также к варианту этого упражнения можно включить выпады. Держась за опору, одной ногой выполняется выпад назад и при подъеме той же ногой выполняется мах вперед. Потом та же нога делает выпад назад. Это усилит нагрузку на четырехглавую мышцу, но в работу дополнительно подключатся ягодичные

мышцы.

Делитесь в комментариях⬇️ своими любимыми упражнениями - соберём уникальный рабочий комплекс для красивого тела и здорового духа💪.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *