Марафон «Похудей за 12 недель» 3 день
  ДжулиДжулия Diet-Баллов: 5090 Сообщений: 1722 5.9.2013   9:25 ссылка 6 день подготовки к марафону  Сегодняшнее письмо хочу начать сизвестной истории об угрюмом пассажире автобуса, который едет на работу с мыслями: «Начальник – сволочь, жена – стерва, денег нет, всё хреново…» А за его спиной стоит ангел и всё это записывает в блокнот, приговаривая: «Надо же, какие […]

 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

6 день подготовки к марафону

 

Сегодняшнее письмо хочу начать сизвестной истории об угрюмом пассажире автобуса, который едет на работу с мыслями: «Начальник – сволочь, жена – стерва, денег нет, всё хреново…» А за его спиной стоит ангел и всё это записывает в блокнот, приговаривая: «Надо же, какие странные желания. И главное, каждый день – одни и те же. А что делать – придется выполнять…»

Так наверняка бывает и с тобой. Рассматривая себя в зеркале, ты, возможно, ежедневно запускаешь в космос мысли типа «Какой у меня ужасный живот», «Какая же я толстая, меня никто такой не любит», «Я некрасивая»… Признайся, было? Так вот, каждый раз, когда в твоей голове проносится подобная мысль, ты неосознанно даешь самой себе неверную установку, задаешь неправильный вектор. И продолжаешь оставаться некрасивой, нелюбимой, тучной и несчастной.

  Аффирмация  


Давай исправлять ситуацию и учиться жить с правильными мыслями.
Предлагаю тебе взять лист бумаги и выбрать для себя установки (аффирмации), который отныне станут твоими неизменными спутниками:

Я красива и желанна.
Я счастливая обладательница идеальной фигуры.
Мой вес идеален, а фигура подтянута.
Я стройная/спортивная, я нравлюсь себе и другим.
У меня плоский/рельефный/соблазнительный животик.
У меня умопомрачительные стройные ноги.
Мои мышцы в тонусе.
… (продолжи список)

 
Главное, чтобы в этих предложениях содержались только положительные утверждения - исключи все отрицания с частицей «не». Фразу «Во мне нет ни капли жира» лучше заменить на «Я спортивная, стройная, мои мышцы в отличном тонусе!». Установки должны звучать в настоящем времени, как будто так оно и есть. Принцип понятен?

Что дальше? Можешь распечатать каждую из них на листах форматом А4 и развесить по дому – на холодильник, над зеркалом, у рабочего стола – и т.д. Словом, везде, куда падает твой взгляд. Каждый раз, когда ты увидишь подобную надпись, это будет прекрасным поводом проговорить ее вслух, а значит, дать себе правильную установку. Главное, произноси эти слова с верой в их истинность. Если ты не будешь верить в то, что говоришь, то толку от этого лепетания не будет никакого.

Можешь проговаривать эти фразы каждое утро, после пробуждения, или лежа в кровати, перед сном. Чем чаще – тем лучше. Со временем, вот увидишь, ты научишься произносить это легко и естественно, а отрицательные мысли и вовсе покинут твою светлую голову.

Кстати, есть женщины, которые утверждают, что им помогает терять вес вот такой нехитрый способ: они пишут на листе бумаги слово «ДИЕТА» и подкладывают под пятую точку, каждый раз, когда куда-либо садятся. Сидят на диете, в прямом смысле 🙂
Так, улыбнулись и идем дальше.

  Визуализация  

Чтобы приблизить желаемый результат – визуализируй свою цель. Представь, что ты получила то, о чем так долго мечтала: обрела фигуру мечты. Ты идешь по улице в сногсшибательном наряде, яркая, уверенная в себе, и привлекаешь взгляды прохожих. Все они с восторгом смотрят на тебя. Мужчины – у твоих ног, женщины не скрывают восхищения. Ты абсолютно счастлива и излучаешь любовь. Проживи те эмоции, которые от этого получаешь. Прочувствуй каждый момент. Ощути вкус победы.

Визуализируй как можно чаще – и очень скоро ты обретешь желаемое.

Можешь вырезать из журналов идеальную, на твой взгляд, фигуру, приклеить ее на ватман, приложив к собственной фотографии, на которой ты улыбаешься. Можешь «поколдовать» в фотошопе. В общем, создай свой идеальный образ, прикрепи его у зеркала – это поможет тебе нагляднее представить себя в новом обличии.

Твоя задача на сегодня – записать и распечатать аффирмации, освоить технику визуализации.
Завтра мы поговорим о подводных камных и срывах.
Удачи! 

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

5-й день подготовки к марафону

Мудрецы утверждают, что для того, чтобы построить что-то новое, нужно первым делом разрушить старое. Именно по этой причине вчерашний день мы посвятили вопросу избавления от вредных привычек. Всё это – для того, чтобы впустить в свою жизнь новые – полезные.

Ты, наверное, уже слышала, что на выработку новой привычки у человека уходит 21 день. Ровно три недели он себя заставляет, перебарывает собственную лень и какие-то принципы, а затем привычка становится частью жизни.
На время марафона предлагаю тебе таким же образом внедрить полезные привычки, которые впоследствии, я надеюсь, станут твоим образом жизни. Я собрала самые важные 10 из них:

1.    Пей воду!
Врачи и ученые уже устали твердить о пользе воды для нашего организма. Очень часто обыкновенная жажда ошибочнотрактуетсянами как голод, и мы съедаем очередную вредность вместо того, чтобы выпить стакан воды. Диетологи советуют выпивать не менее 1,5 литров воды ежедневно – ориентируйся на это число.
 
2.    Занимайся спортом!
Ты можешь выбрать для себя любой вид физической активности: бег, фитнес, кардио-тренировки, силовые упражнения, кикбоксинг, велоспорт, плавание, баскетбол и даже танцы! Единственное условие: они должны быть регулярными, не менее 2 раз в неделю. Движение – это жизнь, помни.
 
3.    Питайся правильно!
Чтобы быть в форме, вовсе не обязательно придерживаться какой-то строгой диеты и падать в голодные обмороки. Достаточно превратить правильное питание не просто в полезную привычку, а в образ жизни. Во время марафона ты сможешь задать интересующие вопросы нашему диетологу, который с радостью поделится с тобой секретами стройности.
 
4.    Мысли позитивно!
Ты же знаешь, что мысль материальна, и наверняка не раз в этом убеждалась. Но все равно упорно продолжаешь повторять: «Я жирная», «Меня никто не любит», «У меня некрасивый живот/толстые ноги/маленькая грудь». Зачем?.. «Я красива», «Я стройна и желанна», «У меня потрясающая фигура» - давай мыслить в эту сторону, хорошо?
 
5.    Держи спину прямо!
Признайся, сейчас ты сидишь, скрючившись перед монитором, и больше напоминаешь новорожденную улитку, нежели красивую девушку. Выпрямись! И отныне следи за своей осанкой. К старости ты еще скажешь «Спасибо» за этот совет.
 
6.    Планируй свой день!
Думаешь, подобными глупостями занимаются только серьезные дядечки в дорогих костюмах? Открою тебе секрет: если ты хочешь управлять своей жизнью, ты просто обязана научиться управлять своим временем. Распланируй день в соответствии с целями и задачами и придерживайся заданного режима. Это поможет тебе стать более организованной и эффективной.
 
7.    Гуляй!
Пешие прогулки очень полезны, особенно перед сном. Здорово, если у тебя есть ребенок или собака – с ними гулять придется при любом раскладе. Если их нет, можешь позвать с собой за компанию подругу или соседа. Только одна по вечерам не ходи, ты все-таки не в сказочном мире живешь.
 
8.    Записывай всё, что ты ешь.
Попробуй записывать всё, что ты съедаешь в течение дня, это поможет тебе лучше контролировать свой вес и понять, от каких продуктов следует избавиться, а какие – включить в свой рацион. Кстати, в личном кабинете каждого участника марафона есть удобная «считалка» калорий для всех популярных продуктов 😉
 
9.    Высыпайся!
Помни, что недосып не только вредит здоровью, но и влияет на наш внешний вид. Хочешь ходить с потухшим взглядом и мешками под глазами – можешь и дальше полночи сидеть в Интернете. Режим, режим и еще раз - режим!
 
10.  Верь в себя!
Один мой знакомый когда-то сказал: «Что бы ты ни делал, очень важно, чтобы в тебя верили. Когда ты сам в себя веришь – ты уже можешь невероятно много. А если еще и КТО-ТО в тебя верит – ты можешь ВСЁ». Поверь в себя. Я в тебя уже верю.

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

4-й день подготовки к марафону

Избавляемся от вредных привычек

Шаг первый

выявить, какие вредные привычки есть у тебя


1.    Я не довожу начатое до конца.
2.    Я веду малоподвижный образ жизни.
3.    Я постоянно заглядываю в холодильник, в надежде найти там ответ на какой-то важный вопрос.

Шаг второй

попробуем понять причины

1.    Я не довожу начатое до конца, потому что у меня нет силы воли.
4.    Я веду малоподвижный образ жизни, потому что мне лень что-то менять.
5.    Я постоянно заглядываю в холодильник, в надежде найти там ответ на какой-то важный вопрос, потому что мне нечем заняться.

Шаг третий

найти решение для каждой проблемы.

1.    Я не довожу начатое до конца, потому что у меня нет силы воли -определиться, чего  хочешь, четко сформулировать цель и обязательно довести задуманное до финала.

4.    Я веду малоподвижный образ жизни, потому что мне лень что-то менять.-Найти стимул! Заставить себя! Заняться спортом!
5.    Я постоянно заглядываю в холодильник, в надежде найти там ответ на какой-то важный вопрос, потому что мне нечем заняться.-Закрыть  холодильник и заняться делом. Генеральной уборкой, чтением, спортом, хобби – да мало ли полезных занятий?

   Каждый раз, когда ты почувствуешь соблазн совершить что-то из этого «черного» списка, вспомни о втором столбце и прими правильное решение!

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://video.yandex.ru/search?text=дневники похудения с анитой луценко все выпуски&where=all

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

штраф  за каждый срыв

Пропуск занятий спортом-

1 неделя-20 приседаний

2 неделя-25 приседаний

3 неделя-30 приседаний

4 неделя-35 приседаний

1 неделя-20 приседаний

2 неделя-25 приседаний

3 неделя-30 приседаний

4 неделя-35 приседаний

5 неделя-40 приседаний+20 махов в торону каждой ногой

6 неделя-40 приседаний+25 махов в торону каждой ногой

7 неделя-40 приседаний+30 махов в торону каждой ногой

8 неделя-40 приседаний+30 махов в торону каждой ногой+20 поворотов корпуса

9 неделя-40 приседаний+30 махов в торону каждой ногой+25 поворотов корпуса

10 неделя-40 приседаний+30 махов в торону каждой ногой+30 поворотов корпуса

11 неделя-40 приседаний+30 махов в торону каждой ногой+30 поворотов корпуса+15 отжиманий

12 неделя-40 приседаний+30 махов в торону каждой ногой+30 поворотов корпуса+15 отжиманий

Правильное питание

1 неделя-15 приседаний

2 неделя-20 приседаний

3 неделя-25 приседаний

4 неделя-30приседаний

5-12 неделя-40 приседаний

Уход за  кожей

Все недели- уборка дома 1 час

Поощрения 

1 неделя - новая косметика

2 неделя - поход в салон

3 неделя - маникюр 

4-11 неделя - купить себе какую нибудь приятность

12 неделя- покупка нового комплекта нижнего белья

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Разобьём нашу цель на этапы. Так как марафон длится 12 недель, логичнее всего разделить нашего «слона» на 12 кусочков:
 
1 неделя: 10 сентября – 16 сентября
2 неделя: 17 сентября  – 23 сентября
3 неделя: 24 сентября – 30 сентября
4 неделя: 1 октября –  7 октября 
5 неделя: 8 октября – 14 октября
6 неделя: 15 октября – 21 октября
7 неделя: 22 октября – 28 октября
8 неделя: 29 октября –  5 ноября
9 неделя: 6 ноября – 12 ноября
10 неделя: 13 ноября – 19 ноября
11 неделя: 20 ноября – 26 ноября
12 неделя: 27 ноября – 4 декабря
 
Каждую неделю разбиваем на 7 дней. Итого получаем 84 дня.
 
Каждый день мы будем есть «лягушек». Термин этот придумал знаменитый Брайан Трейси (если интересно - мы прикрепили электронную книгу к письму). Так он назвал не самые приятные на свете занятия, которые мы то и дело норовим отложить на завтра. Чтобы достичь успеха, нам просто необходимо с ними расправляться!
 
Каких же «лягушек» нам предстоит съедать? Разделим их на две основные группы:
 
1.    Занятия спортом (это может быть посещение бассейна, утренняя пробежка, походы в тренажерный зал или на фитнес – выбирай сама.Если не хочешь тратить деньги на абонементы, можешь воспользоваться советами нашего фитнес-инструктора, который расскажет тебе о самых эффективных упражнениях на дому и поделится секретами идеальной фигуры);
2.    Правильное питание (мы не призываем тебя придерживаться какой-то конкретной диеты, получить более подробную информацию можно будет у нашего диетолога, который будет сопровождать тебя на протяжении всего марафона).
 
График поедания этих «лягушек» ты задаешь сама, в зависимости от выбранного вида физических нагрузок, типа питания, своей занятости и прочих факторов.
 
Вот в какое время буду поедать «лягушек» я:

Время «Лягушка»
07:00 Завтрак 
09:00 Утренняя гимнастика (15 мин)
10:00 Ланч
13:00 Обед
16:00 Перекус
19:00 Ужин
21:00 Косметические процедуры


И так – 84 дня. Разумеется, в этот режим можно вносить какие-то изменения, мы же не можем предсказать все форс-мажорные обстоятельства. Однако следует помнить важное правило: оставлять «лягушек» на потом или заменять их любимыми пирожными категорически нежелательно!

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Прежде всего, нужно обозначить проблему. Она может звучать следующим образом:

 

«Во мне 45( три цели по 15 кг) лишних кг, и это является причиной моих комплексов»

 

2. Теперь нужно понять, что необходимо сделать, чтобы решить эту проблему.  

«Чтобы решить эту проблему, я должна скинуть лишние килограммы»

«Мне следует заняться спортом, научиться питаться правильно»

 

3. Теперь конкретизируем наши задачи. Добавляем количественные уточнения в предложение, которое мы сформулировали выше:

 

«Чтобы решить эту проблему, я должна скинуть 12-15* лишних килограмм»

«Мне следует заняться спортом (3 раза в неделю ходить в зал), научиться питаться правильно»

 

4. Чтобы цель была достигнута, она обязательно должна быть соотнесена с конкретным временным промежутком:

 

«Чтобы решить эту проблему, я должна скинуть 12-15 лишних килограмм в течение 12 недель»

 

5. Теперь давай подумаем, чем нам придется пожертвовать на пути к цели. Это тоже важно озвучить.

 

«Я откажусь от вредных сладостей и любимых булочек по вечерам»

«Я перестану бездумно жевать и буду придерживаться определенного плана в питании»

  

6. В следующих предложениях мы подробно опишем, какие новые привычки впустим в нашу жизнь:

 

«Вместо этого я буду есть маленькими порциями каждые 3 часа»

«Я заменю вредные продукты полезной едой: овощами, фруктами, творогом, нежирным мясом, рыбой»

«Я буду пить больше воды»

 

7. Можно выбрать для себя идеал, к которому стремишься, пример для подражания:

 

«Я хочу быть такой же стройной и подтянутой, как эта модель

 

8. Следующим пунктом обозначим нашу выгоду: что мы получим, если достигнем цели.

 

«Если я скину 12-15 кг, я обрету уверенность в себе и моя личная жизнь наладится»

«Достигнув идеала, я получу работу своей мечты – стану моделью»

«Когда я потеряю 12-15 кг, я стану более привлекательной и, наконец, смогу носить красивое платье»

«Я стану более желанной и соблазнительной в глазах мужчин»

 

Это и будет твоя конечная цель – то, ради чего всё, собственно, и затевается.

 

  Задание на сегодня  

Еще раз пройдись по всем пунктам. Если что-то забыла или переосмыслила – исправь.В итоге у тебя должен получиться полноценный манифест, четко сформулированное обещание перед самой собой.

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С 10 сентября я участвую в МАРАФОНЕ!!!!!!!!!

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение



Упражнения Против Целлюлита. Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна: - Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром; - Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее; - Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать. - Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом. Ягодицы и бедра Встань на четвереньки (1). Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (2). Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой. Отвод в сторону Сядь на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяни руки, ладони смотрят вниз. Подними правую ногу, отведи бедро назад и задержи ногу в воздухе на несколько секунд (1). Вытяни ногу в сторону и снова задержи (2). Теперь согни в колене и опусти в исходное положение. Выполни движения по 15 раз каждой ногой. Живот и бедра Работаем в полную силу Ляг на спину. Ноги согни в коленях и упрись пятками в пол (1). Оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2). Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол. Сделай упражнение 15 раз каждой ногой. Задняя поверхность бедра Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Пальцы стоп вытяни (1). Напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола. Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабься. Повтори движения 15 раз. Мощный толчок Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе (1). Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини-движений по направлению вверх (2). Опусти ногу вниз, но не касайся пола. Упражнение необходимо делать по 15 раз для каждой ноги.






Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение



КАК УБРАТЬ ЖИР C ЖИВОТА: Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений. Упражнение 1. Вертикальные ножницы Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах. Упражнение 2. «Скалолазы» Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам. Упражнение 3. Складка Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки. Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.






Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 30,08:

1. Коридор   1465 170 53 73smile 

2. Упражнения: ДА на прес , на ягодицы

3. Вода: 9 стаканов

4. Процедуры для тела: НЕТ

5. Ужин за 3-4 часа до сна - ДА

6. Вес на утро 30,08: 112,4 кг. ( 200 гр.)

    Стартовый вес 113,1 кг Сброшено 900 гр  Осталось 4,2  Цель 108 кг

7. Вывод: все по плануsmile! добавить процедуры для себя и тела

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 29,08:

1. Коридор   1490 163 45 105smile 

2. Упражнения: ДА на прес , на ягодицы

3. Вода: 8 стаканов

4. Процедуры для тела: НЕТ

5. Ужин за 3-4 часа до сна - ДА

6. Вес на утро 30,08: 112,6 кг. ( 400 гр.)

    Стартовый вес 113,1 кг Сброшено 400 гр  Осталось 4,7  Цель 108 кг

7. Вывод: все по плануsmile! добавить процедуры для себя и тела

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДжулиДжулия, появилась и не отметилась(как дела?

 

Еленка,28лет,162см
Старт-83,5кг(22.4.13)
2 полосочки-67кг-1.3.14
11н.-66,3
14н.-66,9
17н.-67,4
20н.-65,5
23н.-67,5
25н.-68,5
28н.-70
30н.-71
32н.-71,5
34н.-73,7
36н.-74,5
38н.-75
6цель-65кг-эту цель заморозила;)
Мой дневник id=48603

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

----------------------------------------------------------------------------

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

«Вот–женщина. Она грустит, что зеркало ее толстит»(Игорь ГУБЕРМАН)
Маруся, 46 лет
Мой вес-135кг (09.01.13)
Цель №1,2,3 - достигнута и получился откат!
Сейчас-112(08.12.14)
Цель№4-99кг, мечта 80кг!
Мой дневничок id=46344

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

СТАРТОВЫЙ ВЕС 09,07.13 . - 114,6 кг

Отчет за 14.07.13 г.

1. Вес на утро 14.07.13 ..................113,4    кг 

                            привес/отвес .....  100

2. Коридор: калории1200-1550......1475

                             жиры    27-60..........30

                      углеводы135-252........176

                             белки 60-136......... 105

5. Вода - 10 стаканов 

6. Объем твердой пищи за день -1036 г

Цель месяца - 5 кгВсего сбросила 1,2 кг Осталось 3,8 кг

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

СТАРТОВЫЙ ВЕС 09,07.13 . - 114,6 кг

Отчет за 13.07.13 г.

1. Вес на утро 13.07.13 ..................113,5    кг 

                            привес/отвес .....  1300

2. Коридор: калории1200-1550......1475

                             жиры    27-60..........30

                      углеводы135-252........176

                             белки 60-136......... 105

5. Вода - 10 стаканов 

6. Объем твердой пищи за день -10036 г

Цель месяца - 5 кгВсего сбросила 1,1 кг Осталось 3,9 кг

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДжулиДжулия пишет 10.07.2013 в 13:32 (ссылка):

killdream, привет, я туточки - то Дион не работал, то я)))) Но теперь я в строю)))))

smileУра-ура))ну как тяжко без диона?

Еленка,28лет,162см
Старт-83,5кг(22.4.13)
2 полосочки-67кг-1.3.14
11н.-66,3
14н.-66,9
17н.-67,4
20н.-65,5
23н.-67,5
25н.-68,5
28н.-70
30н.-71
32н.-71,5
34н.-73,7
36н.-74,5
38н.-75
6цель-65кг-эту цель заморозила;)
Мой дневник id=48603

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

killdream, привет, я туточки - то Дион не работал, то я)))) Но теперь я в строю)))))

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Захожу, а тут нет никогоsmileДжулиДжулия ты где?

Еленка,28лет,162см
Старт-83,5кг(22.4.13)
2 полосочки-67кг-1.3.14
11н.-66,3
14н.-66,9
17н.-67,4
20н.-65,5
23н.-67,5
25н.-68,5
28н.-70
30н.-71
32н.-71,5
34н.-73,7
36н.-74,5
38н.-75
6цель-65кг-эту цель заморозила;)
Мой дневник id=48603

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

«Вот–женщина. Она грустит, что зеркало ее толстит»(Игорь ГУБЕРМАН)
Маруся, 46 лет
Мой вес-135кг (09.01.13)
Цель №1,2,3 - достигнута и получился откат!
Сейчас-112(08.12.14)
Цель№4-99кг, мечта 80кг!
Мой дневничок id=46344

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://stroinyh.narod.ru/index/0-32

 

 

http://www.postroineem.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-vnutrennej-storony-bedra.html

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сделать бёдра более стройными и упругими, укрепить мышцы поможет гимнастика. Работая над собой, не сидите на месте, а больше двигайтесь в течение всего дня. Больше ходите пешком – в день не менее 30 минут, лифтам предпочитайте лестницы и регулярно выполняйте несложные упражнения. Через 2 недели заметные результаты порадуют вас.

Для начала

Прежде чем приступить к упражнениям, придерживайтесь важных рекомендаций.В начале занятия необходима лёгкая разминка (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперёд на каждую ногу попеременно). Это займёт 10 минут, зато мышцы будут подготовлены к упражнениям.

Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут: можете побегать на тренажёре, выполнить несколько несложных упражнений или потанцевать под любимую музыку. После такого основательного разогрева приступайте к силовой нагрузке.

Не забывайте пить достаточное количество жидкости, во время занятий употребляйте минеральную воду без газа. Следите за равномерным дыханием: вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом, напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, чтобы не препятствовать поступлению кислорода.

О программе занятий

Для занятий понадобится мягкий гимнастический коврик. Программа тренировки для каждого упражнения: для новичков - 10 повторов, 3 захода, пауза между заходами 15 сек; для опытных – 15 повторов, 4 захода, пауза между заходами 15 сек.

Упражнение 1

Поза и движения: вы стоите, ноги расставлены на ширине плеч и расслаблены, руки на поясе.

Выполняйте приседания, сгибая в коленях ноги. Опускайтесь до уровня колен, представив, что садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии.

Эффект: упражнение укрепляет мышцы бёдер и ягодиц, сжигает калории.

Совет! Приседая, не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, ноги остаются чуть согнутыми.

Упражнение 2

Поза и движения: вы стоите на одной ноге, руки на поясе, корпус чуть наклонён вперёд, опорная нога немного согнута в колене, другая – согнута в колене и поднята.

Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, а затем возвращайтесь в исходное положение. Точка опоры при выпаде – носок (не пятка!). Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: укрепляет переднюю сторону бёдер.

Совет! Не делайте слишком больших выпадов, спину держите прямо, не поднимайте ногу выше уровня ягодиц.

Упражнение 3

Поза и движения: вы стоите на одной ноге, руки на поясе, опорная нога чуть согнута в колене, другая – поднята и согнута, бедро параллельно полу.

Выпрямляйте ногу, держа её на весу. При этом представьте, что вы делаете лёгкий пинок по висящему впереди мячу. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: укрепляет переднюю сторону бёдер.

Совет! Разгибая ногу, не делайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно и равномерно. Не разгибайте ногу до конца, пусть она остаётся чуть согнутой. Не прогибайтесь назад, держите спину прямо.

Упражнение 4

Поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонён вперёд, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и обопритесь на носок.

Поднимайте отведённую назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Возвращайтесь в исходное положение. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: укрепляет заднюю сторону бёдер.

Совет! Ногу слишком высоко не поднимайте, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол.

Упражнение 5

Поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая – опирается на пол, нога, лежащая на полу согнута в колене, другая – вытянута.

Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.

Совет! Поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остаётся на весу. Не откидывайте корпус назад.

Ягодицы как у Шакиры

На своих концертах Шакира с удовольствием демонстрирует восхищённой публике зажигательный танец живота. И подаёт пример многим своим поклонницам: танец живота переживает пик популярности в фитнесс-залах в качестве замечательного кардиоупражнения, помогающего избавиться от лишнего веса.

Он замечательно подходит женщинам, которые, как и Шакира, любят танцевать и терпеть не могут скучные, на их взгляд, упражнения. Танец живота помогает укрепить мышцы не только живота, но и ног, бёдер, ягодиц.

Танцевальное упражнение от Шакиры: делайте 2-3 подхода по 8-15 повторений в каждом 2-3 раза в неделю.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах. Правой ногой сделайте шаг назад и сгибайте колени до тех пор, пока голень правой ноги не будет параллельна полу, а голень левой – перпендикулярна ему. Задержитесь на некоторое время и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ноги.

Для мышц бёдер

Это несложное упражнение особенно полезно тем, кто много времени проводит за письменным столом, у компьютера.

Встаньте прямо, держите спину ровной. Сделайте выпад вперёд правой ногой, стопа левой ноги при этом не отрывается от пола. Постепенно переносите вес тела на правую ногу до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц бёдер. Следите, чтобы пятка левой ноги не отрывалась от пола. Задержитесь в этом положении и медленно посчитайте до 5. Сделайте шаг назад. Повторите 3 раза, с каждой ноги.

Другой способ: держась за опору, встаньте на одну ногу. Другой ногой описывайте в воздухе «восьмёрку», одна часть которой будет впереди вас, а другая – позади. Размер «восьмёрки» постепенно увеличивайте, чтобы амплитуда движения была как можно больше. Сделайте 10-20 повторов каждой ногой.

С помощью воды

Гимнастика в воде поможет быстро подтянуть мышцы, избавляя от лишних сантиметров и килограммов без мучительных нагрузок.

Встаньте лицом к бортику бассейна – вода должна достигать уровня груди. Держась за бортик руками, левую ногу согните в колене и поднимите её максимально вверх. Затем с усилием отводите ногу назад, следя, чтобы пятка смотрела в потолок, после чего нога снова возвращается вперёд. Живот втянут, осанка ровная. Выполняется 15 раз одной ногой и столько же другой в быстром темпе.

Важно: упражнение делается на вытянутых руках от бортика, спину держите прямо. Если плечи будут ссутулены, будет работать другая группа мышц. Чем быстрее темп этого упражнения, тем эффективней результат.

Следующее упражнение формирует внешнюю и внутреннюю части бёдра. Выполняется, стоя по плечи в воде, чтобы вытянутые в стороны руки находились под водой. Сделайте 4-8 приставных шагов влево. Обе руки в этом случае вытянуты вправо, и на каждый шаг руки перемещаются в сторону движения - влево. Когда шаг закончен, руки возвращаются в исходную позицию.

Диета стройности

Идеальная фигура Клаудии Шиффер заставляет поверить в чудеса. Белокурая топ-модель имеет стабильные 57 кг при росте 180 см, она легко держит форму с помощью собственной диеты.

Завтрак: 1 яйцо всмятку.
Обед: 150 г нежирного творога и зелёный чай.
Ужин: то же, что и на обед.

Можно пить только минеральную воду, за день, кроме указанного, ничего нельзя ни есть, ни пить. И никакого сахара!

Если выдержите на диете от Шиффер 3 дня, можете не досчитаться от 3 до 5 кг.

Инна ИНИНА

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. ознакамливаюсь с табличками по приседаниям...в шоке...250 раз...это как?я точно не выдержу))А ты уже на каком дне приседаний?Кстате добавила новую программу Лесли Сансон))Так что забегай))smile

Еленка,28лет,162см
Старт-83,5кг(22.4.13)
2 полосочки-67кг-1.3.14
11н.-66,3
14н.-66,9
17н.-67,4
20н.-65,5
23н.-67,5
25н.-68,5
28н.-70
30н.-71
32н.-71,5
34н.-73,7
36н.-74,5
38н.-75
6цель-65кг-эту цель заморозила;)
Мой дневник id=48603

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 

3. Убираем животик.

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

killdream, приветик, спасибо что зашла и за поддержку))))))

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет)Забежала в гости к тебе посмотреть успехи))Вижу добавила спорт - молодецsmileВперёд к постройнениюsmile

Еленка,28лет,162см
Старт-83,5кг(22.4.13)
2 полосочки-67кг-1.3.14
11н.-66,3
14н.-66,9
17н.-67,4
20н.-65,5
23н.-67,5
25н.-68,5
28н.-70
30н.-71
32н.-71,5
34н.-73,7
36н.-74,5
38н.-75
6цель-65кг-эту цель заморозила;)
Мой дневник id=48603

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

План на 02.07:

1. Коридор   1273 140 30 99smile 

2. Упражнения 1 й День: прес- 20; приседы - 50; 1 миля; 

3. Вода: 8 стаканов

4. Процедуры для тела:АЦ массаж с кремом

5. Ужин за 3-4 часа до сна 

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 01.07:

1. Коридор   1250 120 30 99smile 

2. Упражнения: -------------

3. Вода: 8 стаканов

4. Процедуры для тела: -----------------

5. Ужин за 3-4 часа до сна - да

6. Вес: 112,5 кг. ( 0 гр.)

7. Вывод: все по плануsmile! только спорт добавить и программы для тела

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
 завтрак :   [?] Рис, шелушенный, длиннозерный, приготовленный, 60.0×грамм 67 14 1 2 [?] [+] Рецепт: салат из капусты, 92.0×грамм 43 4 2 2 [?] Хлеб пшеничный формовой, 30.0×грамм 71 15 0 2 [?] Масло сладко-сливочное несоленое, 4.0×грамм 30 0 3 0 [?] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, жареные на сковороде, 60.0×грамм 115 0 3 20 Всего за завтрак: 325 32 10 25
   обед :   [?] Рис, шелушенный, длиннозерный, приготовленный, 60.0×грамм 67 14 1 2 [?] [+] Рецепт: салат из капусты, 100.0×грамм 46 4 3 2 [?] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, жареные на сковороде, 60.0×грамм 115 0 3 20 [?] Фрукты: Абрикосы, 150.0×грамм 66 14 0 1 Всего за обед: 294 31 7 24
   полдник :   [?] Рис, шелушенный, длиннозерный, приготовленный, 60.0×грамм 67 14 1 2 [?] [+] Рецепт: салат из капусты, 100.0×грамм 46 4 3 2 [?] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, жареные на сковороде, 60.0×грамм 115 0 3 20 [?] Фрукты: Абрикосы, 150.0×грамм 66 14 0 1 Всего за полдник: 294 31 7 24
   ужин :   [?] Рис, шелушенный, длиннозерный, приготовленный, 60.0×грамм 67 14 1 2 [?] [+] Рецепт: салат из капусты, 100.0×грамм 46 4 3 2 [?] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, жареные на сковороде, 60.0×грамм 115 0 3 20 [?] Фрукты: Абрикосы, 150.0×грамм 66 14 0 1 Всего за ужин: 294 31 7 24

    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:    1273 140 30 99

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Блин за выхи я плюсе даже не буду писать сколько((((((( дойду до 112,3 и начну писать снова)))

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Создай свой информер на Calorizator.ru

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://naturaxl.ru/collection/season/49?page=5

Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Но главное - все задачи, которые вы поставите перед собой, придется решать только вам. И успешное их решение будет зависеть от того, насколько сильны ваши желания. Хочу вам порекомендовать укрепить силу вашего желания.

Может быть,эта история поможет вам? http://www.youtube.com/watch?v=q6s8iRsqLVs

Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

стрелецЛ, ага, я тоже решила 13 го июля контрольное)))))))))))

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *