Спорт или диета: на чем сделать акцент во время похудения и как их правильно совмещать
Проблема избавления от лишнего веса окружена большим количеством мифов и предубеждений. С каждым годом ученые предоставляют нам все новые и новые факты, поэтому легко потеряться в нескончаемом потоке информации. Тем не менее основные правила похудения остаются неизменными: коррекция питания, уменьшение количества потребляемых калорий и увеличение физической активности. Но все ли мы делаем правильно? Поговорим о […]

b910d13e6710290698ddcd01098bbe9e

Проблема избавления от лишнего веса окружена большим количеством мифов и предубеждений. С каждым годом ученые предоставляют нам все новые и новые факты, поэтому легко потеряться в нескончаемом потоке информации.

Тем не менее основные правила похудения остаются неизменными: коррекция питания, уменьшение количества потребляемых калорий и увеличение физической активности. Но все ли мы делаем правильно? Поговорим о том, как отыскать идеальный баланс между спортом и диетой.

Правило 80/20

b0cd0336004eff045c9a3bf05d0500b9

Это правило подчеркивает важность коррекции питания в похудении. Ведь если после каждого съеденного пирожного вы приметесь крутить педали на велотренажере, то ваши жировые клетки никуда не денутся. Не стоит делать ставку на интенсивные занятия в тренажерном зале, продолжая потреблять в больших количествах калорийную пищу. Это не даст никаких результатов.

05492dc7651fa2ae359b24373efb7c05

Вот почему для успешного похудения нужно отводить на спорт всего лишь 20 %. Все остальное сделает коррекция питания. Следует отметить, что речь здесь идет не об ограничительных и низкоуглеводных диетах, а о ставке на здоровую пищу в целом. Питание должно быть сбалансированным, содержащим требующееся для нормальной жизнедеятельности количество белков, жиров и углеводов. “Вредные” продукты в рационе должны быть заменены на более здоровые аналоги.

На сколько сократить калораж

6e2d9e218c3130e4430e808bfb43dfc4

Также диетологи рекомендуют вести дневник питания и подсчитывать калории. Чтобы начать терять жир, вы должны уменьшить суточное потребление калорий на 10-15 процентов от нормы. Например, если по норме вам полагается потреблять 2000 килокалорий в сутки, при похудении вы должны уменьшать количество съеденного на 200-300 килокалорий.

4095dc1c2fcaca45ef863b6ac6676d9c

Сделайте ставку на долгосрочное похудение и откажитесь от жестких ограничительных диет. Если ваш организм начнет получать слишком мало калорий, это приведет к замедлению метаболизма, что не позволит достигнуть желаемых результатов.

Когда это правило не работает

52480d95ab6121dcda6c1f79d038c7ae

Следует отметить, что правило 80/20 применимо не во всех случаях. Если вы имеете заболевания эндокринной системы, метаболический синдром, противопоказания для занятий спортом, наследственные заболевания и уже далеко не молоды, это соотношение может не сработать.

После индивидуальной консультации диетологи могут увеличить долю занятий спортом у своих подопечных до 40, а в некоторых случаях до 60 процентов. Сами тренировки в обязательном порядке разделяются на кардио- и силовые.

Бег или силовые тренировки?

8732569fe964f8eac9acd267fe3a9a81

И хотя бег, езда на велосипеде, плавание и аэробика считаются эффективными жиросжигателями, пренебрегать поднятием тяжестей и упражнениями на сопротивление тела не стоит. Во-первых, силовые тренировки заставляют ваше тело сжигать больше калорий. А во-вторых, крепкие мышцы помогут вам избавляться от лишнего веса в долгосрочной перспективе.

74611a05c665862274d744837fb0c2cd

Тем не менее спортивные тренеры рекомендуют чередовать нагрузку. Это поможет достичь наилучшего эффекта. Например, трижды в неделю проводить кардиотренировки и два дня в неделю поднимать тяжести.

Почему нельзя игнорировать занятия спортом

9974cd93f2955aa4398c0cf65943b769

Памятуя о правиле 80/20, велик соблазн и вовсе отказаться от спорта. Если диета в четыре раза более эффективна при похудении, тогда зачем напрягать свое тело в тренажерном зале? Возможно, в молодости эта стратегия и сработает. Но чем старше человек становится, тем сильнее его тело нуждается в физической нагрузке.

Спорт не даст вашей фигуре “поплыть” и повысит вашу самооценку. Тренировки ускорят метаболические процессы, а также улучшат работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Если вы начнете регулярно заниматься, тогда значительно снизите риск возникновения ряда серьезных заболеваний: остеопороза, диабета, гипертонии, онкологических недугов.

Почему результаты не прогрессируют

657c931a07588ec0eb0b0f1645fd0708

Если вы чувствуете, что все делаете правильно, но при этом ваши результаты стоят на месте, это повод обратиться к специалисту. Возможно, сочетание правильного питания и спорта не помогает, так как вы имеете проблемы со щитовидной железой, плохо спите или испытываете большое количество стрессов. Как только эти проблемы будут устранены, ваш вес начнет снижаться.

Источник

Читайте ещё на тему:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *